健康セミナーの開催

2025/02/19

この度、柳部中小企業診断士事務所（代表：柳部）は、実戦プレゼンテーション研究会様（東京都中小企業診断士協会認定）にて、健康経営に関するセミナーを開催いたしました。

テーマ：「従業員の健康から会社を変える！ ～最新情報（エビデンス）に学ぶ、健康経営のススメ ～」

従業員の士気や企業の生産性にも直結する旬な話題について、最新情報にもとづいたセミナーを実施いたしました。

https://t-procon.com/457

私たちの生活は「座る」時間が非常に長くなっています。特に日本人の平日の平均座位時間は約7時間と、世界でもトップクラスの長さです。この「座りすぎ」が健康にどのような影響を与えるのか、そして今日からできる対策について詳しく見ていきましょう。

座りすぎがもたらす健康リスク

長時間座っていることは、単なる生活習慣の問題ではなく、死亡リスクの増加に直結しています。研究によると、1日の座位時間が8時間を超えると死亡リスクが高まり、1時間増えるごとにリスクは4〜6%増加します。さらに、11時間以上座っている人は、4時間未満の人と比べて死亡リスクが約40%も高いと世界保健機関（WHO）も警告しています。

日本で行われた大規模な調査では、座位時間が2時間増えるごとに死亡リスクが約15%増加することが明らかになりました。特に高血圧や糖尿病、脂質異常症などの基礎疾患を持つ人は、座りすぎによるリスクがさらに高まるため注意が必要です。

また、休日に運動をしていても、平日の長時間座る習慣がもたらすリスクを完全に打ち消すことはできません。つまり、日常的に座る時間を減らすことが健康維持に不可欠です。

今日からできる座りすぎ対策

座りすぎを防ぐためには、意識的に体を動かす習慣を取り入れることが大切です。以下のような方法を試してみてください。

• 定期的な休憩を取る

30分から1時間に1回は立ち上がりましょう。30分ごとなら3分間、1時間ごとなら5分間の軽い動作が目安です。トイレに行く、飲み物を取りに行くなどの簡単な動作でも効果があります。

• 座ったままの運動を行う

席を離せない時は、かかとを上げ下げしたり、膝を伸ばして脚を上げたりするだけでも血流が促進されます。

• 歩く習慣を増やす

通勤や買い物の際に少し遠回りをする、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常生活の中で歩く時間を増やしましょう。

これらの小さな工夫が、座りすぎによる健康リスクを減らす第一歩となります。

昇降式デスクの効果と導入のメリット

個人の努力だけでなく、物理的な環境を変えることも重要です。イギリスのオフィスワーカーを対象に行われた研究では、座りすぎ防止の教育に加え「昇降式デスク（スタンディングデスク）」を導入したグループが、1日あたり約64分も座位時間を減らすことに成功しました。

教育だけのグループと比べても、昇降式デスクを使ったグループは42分多く座る時間を減らしています。これは単に座る時間を減らすだけでなく、下肢の痛みの軽減や、職場でのコミュニケーションが増えるなどの副次的な効果も報告されています。

自宅や職場に昇降式デスクを導入することは、健康維持のための有効な投資と言えるでしょう。

まとめ

座りすぎは寿命や健康に大きな影響を与える問題です。まずは「30分に1回立ち上がる」といった簡単な習慣から始めてみてください。可能であれば昇降式デスクの導入も検討し、意識と環境の両面から座りすぎ対策を行うことが大切です。

健康な毎日を送るために、今日からできることを少しずつ取り入れていきましょう。座りすぎを減らすことは、長い目で見てあなたの生活の質を大きく向上させるはずです。